スマホ依存とは？

スマホを触っていないとストレスを感じる、気づけばSNSを見て数時間も経っている、スマホの見過ぎだなと思っても中々離れられない...

そんな経験はありませんか？

はっきりした定義はないものの、一日のスマホ使用時間が約12時間を超えると、ズバリ"スマホ依存症"の可能性があります！

デジタル端末と共に育った若い世代に特に多く見られるとして、近年問題になってきています。

体へのダメージ

人によって症状は様々ですが、体へのダメージは顕著です。

① ブルーライトによる目の疲れ・視力低下

② 寝る直前までスマホを見て脳が興奮状態になり起こる不眠症

③ 背中を丸めてスマホ画面を見ていることによる姿勢の悪化・ストレートネックの症状 (本来あるべき背骨のカーブが無くなり、首/背中/腰に負担がかかってしまう)

などの症状が報告されています。

心へのダメージ

深刻なスマホ依存症はコミュニケーション能力を下げることもあります。
原因の多くは人間関係のトラブルです。
そこからスマホに逃げこみ、熱中することで他人との交流が少なくなる事によってコミュニケーション能力が低下してしまうことがあると言われています。

他にも、SNSに入り浸り他人と自分を比較してしまうことからうつ病を発症してしまう例もあるようです。

スマホ依存克服のコツ

確かに、現代人の毎日にとってスマホは欠かせないものですが、依存症になるまで使ってしまうことは間違っていますよね！

そんなスマホ依存を改善できるちょっとした方法は意外とあるものなんです。
いくつか組み合わせてスマホ使用時間を減らしていきましょう！

通知は基本オフに

ついついスマホを気にしてしまう...というあなた。
マナーモードにはしているものの、画面の通知にいちいち反応していませんか？
思い切って通知機能をオフにしてみましょう。

本当に重要な連絡だけ通知が来るようにセットしておくことで、スマホを見る回数は少なくなるはず！

自分のスマホ使用状況をトラッキング

いつも自分がスマホでどれだけ・何に時間を使っているのか把握していますか？

実際の使用状況を知ると驚いて、一日のスマホ時間を制限するなど、スマホの使い方を見なおすきっかけになるのではないでしょうか。

設定からバッテリーの使用状況を確認する画面で使用時間・スタンバイ時間(画面を閉じている時間)をチェックする事ができますよ！

スマホで音楽を聴かない

スマホの使用時間を少なくするには触らないことが一番。
作業の為にスマホで音楽を聴いて、ついでに関係のない情報をチェックしてしまう、ということもあるでしょう。

スマホに触ってしまう原因を取り除く為に、音楽は別のプレーヤーで聴くといった対策もできます。

スマホ依存防止アプリが優秀！　

絶賛スマホ依存中という方もすんなり始められそうな、アプリを使った対策方法もあります！

• スマホ依存度診断アプリ
• 他のアプリを使えなくしてくれるアプリ
• スマホ使用時間を計ってくれるアプリ

など、数々のスマホ依存防止アプリがあらわれています。

中でもゲーム感覚のアプリは、気負いすることなく続けられるので人気の様です。

今回は、特に評判の良いとっておきのアプリをご紹介します！

スマホ断ちで木が育つ新感覚アプリ『Forest(フォレスト)』

Forest(フォレスト)は、スマホを触らなければ木が育ち、我慢できずに見てしまうと木が枯れる、というユニークなスマホ依存対策アプリです。

iPhone、Androidどちらも対応していて、240円で購入できます！

使い方は、タイマーをセットするだけ。
2時間まで設定できるので、短時間作業や長めの作業のタイマーにも使いやすいです。

2時間で最大4本の木を育てることができ、育った木が集まって森が出来ていきます。
集中できた時間が目に見えて分かるので達成感も抜群です。

他の人と森の大きさを競う機能もあるので、周囲の人と競いながら、また協力しながら「スマホ断ち」できますよ！

また、集中を助ける音(雨の音など)を流すことが出来たり、一つ一つのタイマーに日記の様にタグやメモを追加できる機能もあります。

クレジットカードが無くても大丈夫！バンドルカードで有料アプリ『Forest(フォレスト)』をゲット

有料アプリを購入する場合はカード払いがとても便利ですよね！
しかし、中には学生でカードが持てず困っている方も多いのではないでしょうか。

そこでご紹介したいのが、アプリから簡単に作ることができるVisaプリペイドカード、"バンドルカード"です！

作れるVisaプリペイドカード：バンドルカードとは

• 審査なし
• 入会費＆年会費なし
• 世界中のVisa加盟店で使える
• チャージ方法は色々 (コンビニ・クレジットカード・d払い（旧ドコモ払い）など)

プリペイドカードはクレジットカードとは異なり、発行時に必要な審査は一切ありません！

まだカードが作れない学生さんや、クレジットカードを持つことに抵抗がある...という方でも、無料で簡単に作ることができます。

アプリをインストールして登録すれば、ネットショッピングですぐに使えるバーチャルカードをすぐに発行！
登録する情報はたったの5つ！(ユーザーID、パスワード、電話番号、生年月日、性別)

お金をチャージしてご利用ください。
チャージ方法は

• ポチっとチャージ
• コンビニ
• d払い（旧ドコモ払い）
• 銀行ATM(ペイジ―)
• ネット銀行
• セブン銀行
• クレジットカード
• ビットコイン
• ギフトコード

がご利用頂けます！それぞれのチャージ方法はこちらで解説しています！ 特にポチっとチャージは、後払いでチャージができるため手元に現金がないときでもすぐ支払いに使うことができる便利な機能です。

» 好みの方法でバンドルカードにお金をチャージ。コンビニからビットコインまで

バンドルカードでForestを購入

端末別にバンドルカードを使ったアプリ購入方法を解説した記事がこちらです！

• App storeから購入する場合

App StoreやiTunes Storeでアプリや音楽をどうやって買うの？

• Google play storeから購入する場合

クレジットカードなしでOK① Google Playの支払い方法を解説

まとめ

今回はスマホ依存症についてと、おすすめのアプリForest(フォレスト)についてお伝えしました。
スマホと健康的に付き合う為のお手伝いになれば嬉しいです。

また、学生の方は是非、今回一緒にご紹介させていただいたバンドルカードを使って、気楽に楽しくスマホの利用コントロールしてみjませんか？